Tăng huyết áp là căn bệnh mạn tính phổ biến và ngày càng trẻ hóa, nếu không kiểm soát tốt có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim hoặc tổn thương thận. Ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, nhiều người thắc mắc: Tăng huyết áp uống gì tại nhà để hỗ trợ hạ áp tự nhiên, an toàn mà vẫn hiệu quả? Dưới đây là 6 loại đồ uống được các chuyên gia y tế khuyến khích, dễ thực hiện, phù hợp với người bệnh huyết áp cao.
Cần tây chứa hoạt chất phthalide, có tác dụng giãn mạch máu và giảm hormone gây co mạch, giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên. Ngoài ra, cần tây còn giàu kali, hỗ trợ đào thải natri dư thừa – một trong những nguyên nhân chính gây tăng huyết áp.
Cách dùng:
Người có vấn đề về thận, rối loạn điện giải cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên.
Một trong những đáp án an toàn cho câu hỏi "Tăng huyết áp uống gì tại nhà?" chính là trà hoa cúc. Loại trà này có tác dụng an thần, giảm căng thẳng – yếu tố nguy cơ phổ biến gây tăng huyết áp. Ngoài ra, hoa cúc cũng chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện chức năng tim mạch.
Cách dùng:
Lựu là loại quả giàu polyphenol và kali, giúp giảm tình trạng viêm mạch máu, hạ huyết áp và cải thiện tuần hoàn. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước lựu liên tục trong 2 tuần có thể làm giảm huyết áp tâm thu rõ rệt.
Cách dùng:
Gừng có khả năng giãn mạch, cải thiện tuần hoàn máu và giảm huyết áp nhẹ. Ngoài ra, gừng còn giúp chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
Cách dùng:
Không dùng quá 1–2g gừng khô/ngày. Người bị rối loạn đông máu hoặc đang dùng thuốc chống đông cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nước dừa không chỉ giúp giải khát mà còn là nguồn cung cấp kali tự nhiên, giúp trung hòa lượng natri dư trong cơ thể – một yếu tố chính gây cao huyết áp. Ngoài ra, nước dừa có tác dụng làm mát, lợi tiểu và hỗ trợ tuần hoàn máu.
Cách dùng:
Trà tía tô đất có hương chanh dịu nhẹ, nổi bật với công dụng giảm stress, cải thiện giấc ngủ và ổn định huyết áp. Nhiều chuyên gia châu Âu khuyến nghị dùng trà tía tô đất như một phương pháp hỗ trợ không dùng thuốc cho người tăng huyết áp nhẹ.
Cách dùng:
Mặc dù những loại thức uống trên đều lành tính, tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý:
Vậy tăng huyết áp uống gì tại nhà? Câu trả lời là: bạn có thể chọn nước ép cần tây, trà hoa cúc, nước ép lựu, trà gừng, nước dừa hoặc trà tía tô đất – những loại thức uống tự nhiên giúp hỗ trợ hạ huyết áp an toàn, đơn giản và dễ áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, đừng quên rằng lối sống lành mạnh, ăn uống ít muối, ngủ đủ giấc và vận động hợp lý mới là nền tảng bền vững để kiểm soát huyết áp lâu dài.
1. Nước ép cần tây – “Thảo dược tự nhiên” hỗ trợ hạ huyết áp
Cần tây chứa hoạt chất phthalide, có tác dụng giãn mạch máu và giảm hormone gây co mạch, giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên. Ngoài ra, cần tây còn giàu kali, hỗ trợ đào thải natri dư thừa – một trong những nguyên nhân chính gây tăng huyết áp.
Cách dùng:
- Rửa sạch 2–3 cây cần tây, ép lấy nước.
- Có thể kết hợp thêm dưa leo hoặc táo để tăng vị ngon.
- Uống 1 ly mỗi ngày vào buổi sáng trước bữa ăn.
Người có vấn đề về thận, rối loạn điện giải cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên.2. Trà hoa cúc – Làm dịu thần kinh, hạ áp tự nhiên
Một trong những đáp án an toàn cho câu hỏi "Tăng huyết áp uống gì tại nhà?" chính là trà hoa cúc. Loại trà này có tác dụng an thần, giảm căng thẳng – yếu tố nguy cơ phổ biến gây tăng huyết áp. Ngoài ra, hoa cúc cũng chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện chức năng tim mạch.
Cách dùng:
- Dùng 3–5 bông hoa cúc khô, hãm với nước nóng trong 10 phút.
- Uống 1–2 ly mỗi ngày, tốt nhất vào buổi tối trước khi ngủ.
3. Nước ép lựu – Giảm huyết áp và chống viêm mạch máu
Lựu là loại quả giàu polyphenol và kali, giúp giảm tình trạng viêm mạch máu, hạ huyết áp và cải thiện tuần hoàn. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước lựu liên tục trong 2 tuần có thể làm giảm huyết áp tâm thu rõ rệt.
Cách dùng:
- Dùng 1 quả lựu tươi, ép lấy nước và uống ngay sau khi ép.
- Không thêm đường.
- Uống 1 ly/ngày, buổi sáng hoặc chiều.
4. Trà gừng – Ổn định huyết áp nhờ khả năng giãn mạch
Gừng có khả năng giãn mạch, cải thiện tuần hoàn máu và giảm huyết áp nhẹ. Ngoài ra, gừng còn giúp chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
Cách dùng:
- Dùng 3–5 lát gừng tươi, đun với 200ml nước sôi trong 5 phút.
- Có thể thêm vài giọt chanh và 1 chút mật ong nếu không tiểu đường.
- Uống khi còn ấm, 1 lần/ngày.
Không dùng quá 1–2g gừng khô/ngày. Người bị rối loạn đông máu hoặc đang dùng thuốc chống đông cần tham khảo ý kiến bác sĩ.5. Nước dừa – Tự nhiên, mát lành, bổ sung kali hiệu quả
Nước dừa không chỉ giúp giải khát mà còn là nguồn cung cấp kali tự nhiên, giúp trung hòa lượng natri dư trong cơ thể – một yếu tố chính gây cao huyết áp. Ngoài ra, nước dừa có tác dụng làm mát, lợi tiểu và hỗ trợ tuần hoàn máu.
Cách dùng:
- Uống 1 trái dừa tươi/ngày.
- Không uống vào buổi tối (dễ gây đầy bụng hoặc tiểu đêm).
- Không uống quá 2 trái/ngày để tránh hạ kali quá mức.
6. Trà tía tô đất (Lemon balm) – Giảm lo âu, ổn định huyết áp
Trà tía tô đất có hương chanh dịu nhẹ, nổi bật với công dụng giảm stress, cải thiện giấc ngủ và ổn định huyết áp. Nhiều chuyên gia châu Âu khuyến nghị dùng trà tía tô đất như một phương pháp hỗ trợ không dùng thuốc cho người tăng huyết áp nhẹ.
Cách dùng:
- Hãm 1–2g lá khô với 200ml nước sôi trong 10 phút.
- Uống mỗi tối trước khi ngủ 30 phút.
- Có thể kết hợp với hoa cúc hoặc bạc hà để tăng hiệu quả thư giãn.
Lưu ý khi sử dụng đồ uống hỗ trợ hạ huyết áp tại nhà
Mặc dù những loại thức uống trên đều lành tính, tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý:
- Không thay thế thuốc hạ huyết áp bằng các loại nước uống tự nhiên. Đây chỉ là biện pháp hỗ trợ.
- Theo dõi huyết áp mỗi ngày bằng máy đo tại nhà để điều chỉnh kịp thời.
- Không uống các loại nước có chứa caffeine (cà phê, trà đen đặc), nước tăng lực vì có thể làm huyết áp tăng cao.
- Với người có bệnh lý tim mạch, tiểu đường hoặc thận, cần tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên bất kỳ loại nước nào.
Kết luận
Vậy tăng huyết áp uống gì tại nhà? Câu trả lời là: bạn có thể chọn nước ép cần tây, trà hoa cúc, nước ép lựu, trà gừng, nước dừa hoặc trà tía tô đất – những loại thức uống tự nhiên giúp hỗ trợ hạ huyết áp an toàn, đơn giản và dễ áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, đừng quên rằng lối sống lành mạnh, ăn uống ít muối, ngủ đủ giấc và vận động hợp lý mới là nền tảng bền vững để kiểm soát huyết áp lâu dài.