shopdancing123
Thành Viên
- Tham gia
- 14/9/24
- Bài viết
- 71
Thứ nhất, lập kế hoạch về việc bỏ thuốc lá, chọn 1 ngày đặc biệt để bắt đầu ngừng hút thuốc. Lên một kế hoạch cụ thể ít nhất 06 tháng, nên chia cường độ giảm dần sử dụng thuốc từng ngày, từng tháng để cơ thể dễ dàng thích nghi. Ghi nhớ kế hoạch và kiên định với kế hoạch. Chỉ tiêu ban đầu đề ra là giảm dần số lượng điếu thuốc hút trong ngày, sau đó từng bước tiến tới không hút thuốc trong một ngày.
Thứ hai, viết ra những lý do của bạn để bỏ hút thuốc. Đọc qua danh sách mỗi ngày, trước và sau khi bỏ thuốc lá. Ví dụ: hút thuốc gây ung thư, ảnh hưởng đến người thân (ông, bà, bố, mẹ, vợ, con...), tổn hại kinh tế gia đình… https://dancingjuices.com/7-daze-fusion-orange-yuzu-tangerine-100ml/
Thứ ba, ghi lại thời điểm bạn hút thuốc, tại sao bạn hút thuốc và bạn đang làm gì khi hút thuốc. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ những gì kích thích bạn hút thuốc.
Trong xã hội hiện đại phồn thịnh, vấn đề hút thuốc lá nổi lên như một thách thức đầy thách thức. Hàng năm, hơn 8 triệu người trên thế giới phải chết vì thói quen này, tức là mỗi 4 giây lại có một sinh linh biến mất. Việt Nam đứng trong top 15 nước có tỷ lệ hút thuốc lá cao nhất thế giới, và 26% thanh thiếu niên từ 14 đến 24 tuổi đã tiếp xúc với khói thuốc.
Thuốc lá mang đến tác động lớn đối với sức khỏe con người. 90% trường hợp ung thư phổi xuất phát từ hút thuốc lá; ngoài ra, nó gây ra nhiều bệnh khác như viêm phế quản mãn tính, phổi tắc nghẽn mãn tính... Đối với hệ cơ tim mạch, thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây các vấn đề như xơ vữa mạch, rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp... Nicotin trong thuốc lá ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thần kinh trung ương, tạo ra hiện tượng nghiện. Đối với hệ tiêu hóa, hút thuốc lá tăng nguy cơ ung thư ở nhiều cơ quan như miệng, họng, thực quản, dạ dày, đại trực tràng, gan... Còn đối với hệ sinh dục, khói thuốc gây rối loạn nội tiết hoocmon ở cả nam và nữ.
Thứ tư, lập danh sách những việc bạn có thể làm thay vì hút thuốc. Hãy sẵn sàng làm một việc khác khi bạn muốn hút thuốc. Ví dụ: đọc báo, xem ti vi, uống nước, nhai kẹo cao su, tập thể dục, tham gia câu lạc bộ, các tổ chức đoàn, hội…
Thứ năm, hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc hoặc sử dụng kẹo cao su hoặc miếng dán Nicotine, không được tự tiện dùng bất cứ loại tân dược nào. Bởi hiện nay có một số loại thuốc giúp cai thuốc lá có tác dụng phụ làm thay đổi hành vi, gây kích động, stress.. Ngoài ra người hút thuốc cũng có thể gọi điện đến tổng đài miễn phí 1800. 6606 của Trung tâm Tư vấn cai nghiện thuốc lá đặt tại Bệnh viện Bạch Mai để được tư vấn hướng dẫn cụ thể hơn.
Thứ hai, viết ra những lý do của bạn để bỏ hút thuốc. Đọc qua danh sách mỗi ngày, trước và sau khi bỏ thuốc lá. Ví dụ: hút thuốc gây ung thư, ảnh hưởng đến người thân (ông, bà, bố, mẹ, vợ, con...), tổn hại kinh tế gia đình… https://dancingjuices.com/7-daze-fusion-orange-yuzu-tangerine-100ml/
Thứ ba, ghi lại thời điểm bạn hút thuốc, tại sao bạn hút thuốc và bạn đang làm gì khi hút thuốc. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ những gì kích thích bạn hút thuốc.
Trong xã hội hiện đại phồn thịnh, vấn đề hút thuốc lá nổi lên như một thách thức đầy thách thức. Hàng năm, hơn 8 triệu người trên thế giới phải chết vì thói quen này, tức là mỗi 4 giây lại có một sinh linh biến mất. Việt Nam đứng trong top 15 nước có tỷ lệ hút thuốc lá cao nhất thế giới, và 26% thanh thiếu niên từ 14 đến 24 tuổi đã tiếp xúc với khói thuốc.
Thuốc lá mang đến tác động lớn đối với sức khỏe con người. 90% trường hợp ung thư phổi xuất phát từ hút thuốc lá; ngoài ra, nó gây ra nhiều bệnh khác như viêm phế quản mãn tính, phổi tắc nghẽn mãn tính... Đối với hệ cơ tim mạch, thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây các vấn đề như xơ vữa mạch, rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp... Nicotin trong thuốc lá ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thần kinh trung ương, tạo ra hiện tượng nghiện. Đối với hệ tiêu hóa, hút thuốc lá tăng nguy cơ ung thư ở nhiều cơ quan như miệng, họng, thực quản, dạ dày, đại trực tràng, gan... Còn đối với hệ sinh dục, khói thuốc gây rối loạn nội tiết hoocmon ở cả nam và nữ.
Thứ tư, lập danh sách những việc bạn có thể làm thay vì hút thuốc. Hãy sẵn sàng làm một việc khác khi bạn muốn hút thuốc. Ví dụ: đọc báo, xem ti vi, uống nước, nhai kẹo cao su, tập thể dục, tham gia câu lạc bộ, các tổ chức đoàn, hội…
Thứ năm, hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc hoặc sử dụng kẹo cao su hoặc miếng dán Nicotine, không được tự tiện dùng bất cứ loại tân dược nào. Bởi hiện nay có một số loại thuốc giúp cai thuốc lá có tác dụng phụ làm thay đổi hành vi, gây kích động, stress.. Ngoài ra người hút thuốc cũng có thể gọi điện đến tổng đài miễn phí 1800. 6606 của Trung tâm Tư vấn cai nghiện thuốc lá đặt tại Bệnh viện Bạch Mai để được tư vấn hướng dẫn cụ thể hơn.